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儿童感冒高发季抗病饮食先行《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:15:51 阅读: 来源:塑料模厂家

【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

想要孩子冬季少患病,增强抵抗力是关键。饮食在一定程度上决定着宝宝的健康,只有吃得好身体才会好。那么,有哪些食物可以帮助宝宝提高免疫力呢?含有维生素、锌等营养的食品都有显著作用。

6种食物打造宝宝超强免疫力

1.富含维生素的食物

冬季,孩子容易患呼吸道感染等疾病,只有摄入足够的维生素,才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等,维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。

2.膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对体内毒素的排出十分有利。冬季,儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

3.菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等,有助于增强儿童的抵抗力,提高身体素质。

4.润燥食品

冬季气候干燥,可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有润燥的作用。

5.及时补水

冬季虽然排汗减少,但气候干燥,加上室内暖气,儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝,给儿童充足的水分以保证身体的需要。

6.谷物杂粮海产品

在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力,调节内分泌,宝宝补锌更为关键,提高免疫力的同时还可促进生长发育、智力发育。

谷物中富含对免疫系统至关重要的锌,平时主食可以选择全谷类荞麦面条,或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭,这样的主食不仅能填饱肚子,更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

合理增减衣物

随气温变化注意增减衣物,尤其是气温骤变时。古人主张小儿“常令薄衣”,反对重衣厚被。有些家长只恐孩子受寒,刚一入秋,即给毛衣;冬令未至,就穿棉衣;三九寒冬,必是羽绒。不知小儿为纯阳之体,重衣厚被,汗出过多,阴津耗损,致儿娇怯,略遇风寒即感冒发热。犹如草木方生,以物覆盖紧密,不令见日雨风露,必萎黄柔弱。

室内隔日消毒

室内除定时通风,避免过于干燥外,可用食醋熏蒸,每立方米空间用食醋5~10毫升,加水1~2倍,稀释后加热熏蒸2小时。隔日1次做消毒,有预防作用。

多到户外晒太阳

科研人员指出,由于冬季人们较少晒太阳,导致体内维生素D合成减少,因而造成免疫力低,容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少,使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。

维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D,以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴,人的身体就会制造出约20000国际单位(500微克)的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的,因为维生素D帮助人吸收钙,以制造骨骼和维持骨密度。

(实习编辑:王欢)

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