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学会用更健康的方式控制食欲-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:49:05 阅读: 来源:塑料模厂家

[导读]控制饮食,说起来容易,做起来很难。总有那么一些时刻,难以控制想要吃东西的欲望。有什么健康的办法,可以减少吃东西的欲望,自然地达到减少摄取热量,进而带来减轻体重的效果呢?

减少热量的摄入,你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是,有一个问题,你的胃总是在抗议,咕咕叫着,直到你吃点什么进去。

科学家解释说,即使你在意识上控制自己少吃,但是,你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且,你越控制它就越跟你唱反调,身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制,这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。

你可以尝试一下下面提供的技巧,不仅可以让你的肚子安静一些,还能让它变得平坦一点。

营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质,这是很有道理的。

正是这些蛋白质比其他营养物质能让你更有饱腹感,需要你的身体花更长的时间来消化和吸收。但是,你可能不知道,什么时候吃它也很重要。普渡大学 做的一个研究发现,在早餐的时候,吃一些瘦肉蛋白质,比如加拿大熏肉,鸡蛋白或是低脂的酸奶,比在其他的时候吃,能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼·萨奇·布莱克建议说,你可以在早上的时候,吃个30克左右的蛋白质,这将让你一天都比较有饱腹感。

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